Информационное сопротивление

Фото:   HOLGER LINK / UNSPLASH

Научиться «активно отдыхать» — гораздо сложнее, чем кажется, но существуют веские причины развить этот навык.

Когда я переехала из Вашингтона в Рим, больше всего меня поразили не древние колонны и базилики, а неторопливая жизнь итальянцев. Я видела стареньких женщин, что выглядывали из окон, часами наблюдая за прохожими, или семьи, которые прогуливались по вечернему городу, останавливаясь на каждом шагу, чтобы поздравить знакомых.

Совершенно иной была и офисная жизнь. Здесь было не принято перехватывать сэндвичем за компьютером — в обеденный перерыв все выходили в ресторан, где заказывали полноценный обед. Умение итальянцев ничего не делать — dolce far niente («сладкое безделье») — известно миру еще с XVII века, когда молодые европейские аристократы отправлялись в путешествия по Италии с целью образования.

Хотя после неспешного обеденного перерыва, в ресторане или дома, итальянцы обычно возвращаются в офис, где могут работать до позднего вечера, это умение сочетать работу с отдыхом всегда поражало меня. Сладкое безделье выглядит полной противоположностью современной догмы производительности: творческой, интеллектуальной или производственной. Но пытаясь успеть все больше, мы вдруг замечаем, что непрерывная деятельность не повышает эффективность нашей работы. Скорее, наоборот.

Исследователи обнаруживают, что в конце 14-часового рабочего дня мы не только работаем гораздо хуже, но и вообще такой режим работы убивает творчество и познание.

Море

По закону, граждане каждой страны ЕС должны иметь как минимум четыре недели оплачиваемого отпуска, в Италии к этому добавляют еще 10 праздничных дней. MIRA / ALAMY STOCK PHOTO

Со временем это приводит к физическим болезням — и, как ни парадоксально, к ощущению бесполезности всех наших усилий. Представьте себе, что вам надо отжаться 10 000 раз. Быстрее было бы сделать это за один подход, но это невозможно.

Но если мы растянем отжимания на несколько недель и будем делать их между другими делами, достижение цели станет намного реальнее, говорит Джош Дэвис, автор «Двух замечательных часов» (Two Awesome Hours). «Наш мозг в этом смысле очень похож на мышцу, — объясняет Дэвис. — Задайте ему неправильные условия, и он сделает очень мало. Но при правильных условиях мы можем справиться почти со всем».

Сделай или умри

Однако многие из нас считают, что мозг — это компьютер, способный к постоянной работе. Но такой подход не только неэффективен, но и вреден. «Когда организм умоляет об отдыхе, а вы толкаете его до предела, он реагирует хроническим вялотекущим стрессом, который со временем может быть очень опасным».

Японія

Смерть от переутомления является таким распространенным явлением в Японии, семьи пострадавших даже получают ежегодную государственную компенсацию в размере 20 тыс. долл. США. GETTY IMAGES

Длительный рабочий день увеличивает риск ишемической болезни сердца на 40%, а также повышает риск инсульта и депрессии. В Японии это даже привело к тревожной тенденции, которая получила название «кароши», или «смерть от переутомления».

Совет Франклина

Впрочем, некоторые из самых творческих и трудолюбивых людей в мире понимали важность отдыха. «Работайте над чем-то одним, пока не завершите, — советовал художник и писатель Генри Миллер в своих 11 заповедях писателя. — Останавливайтесь в назначенное время! И не отказывайтесь от житейских радостей! Встречайтесь с друзьями, путешествуйте, выпейте, если вам это нужно».

Даже один из отцов-основателей США Бенджамин Франклин, бесспорный образец трудолюбия, регулярно проводил некоторое время в праздности. Он всегда имел двухчасовой перерыв на обед, а также свободный вечер и полноценный ночной сон.

И он много времени уделял любимым делам и общению с людьми. Даже на мировом уровне нет четкой зависимости между производительностью и средней продолжительностью рабочего времени в стране.

Рассел

Философ Бертран Рассел писал: «Американцам нужен отдых, но они не понимают этого». GETTY IMAGES

Например, рабочая неделя американца в среднем на 4,6 часа дольше, чем у норвежца. Но ВВП на один отработанный час в Норвегии составляет 78,70 долл., тогда как в США — 69,60 долл. А итальянцы со своим «дольче фар ниенте» производят за час почти на 40% больше, чем Турция, хотя рабочая неделя в Италии длится в среднем 35,5 часа, а в Турции — 47,9 часа.

Италия практически догоняет Соединенное Королевство, где в среднем работают 36,5 часов в неделю. Оказывается, все эти перерывы — вовсе не напрасны.

Гениальная идея

Вообще 8-часовой рабочий день возник, когда работодатели выяснили, что сокращение рабочего времени имело обратный эффект: вопреки ожиданиям, оно повысило производительность труда. Во время индустриальной революции рабочий день длился от 10 до 16 часов. Ford стал первой компанией, которая провела эксперимент с 8-часовым рабочим днем, обнаружив, что эффективность труда сотрудников возросла не только в течение часа, но и всего дня.

Если 9 часов лучше 10, то может быть еще более короткий рабочий день станет более эффективным? Возможно. Исследования показывают, что для людей старше 40 лет оптимальная длина рабочей недели составляет 25 часов.

Бенджамін Франклін

Изобретатель и ученый Бенджамин Франклин изучал природу молнии и электричества. GETTY IMAGES

Кажется, это подтверждается тем, как люди работают в течение рабочего дня. Одно исследование, в котором приняли участие почти 2 тыс. британских сотрудников, показало, что в течение восьмичасового рабочего дня эффективно они работали только 2 часа 53 минуты. Остальное время было потрачено на соцсети, чтение новостей, общение с коллегами, еду — и даже поиски новой работы.

А когда работа требует большей концентрации внимания, время, в течение которого мы способны удерживать ее, становится еще короче. Во время «сосредоточенной практики», необходимой для освоения любого умения, мы нуждаемся в более длительных перерывах, чем нам кажется. Большинство людей без перерыва могут осилить только час такой работы. А многие профессиональные музыканты, писатели и спортсмены никогда не посвящают своему ремеслу более пяти часов подряд в день.

Но что же они делают остальное время? Многие используют его, чтобы вздремнуть, что является лучшим способом восстановить силы, отмечает психолог Андерс Эрикссон из Стокгольмского университета.

Вірджинія Вулф

Вирджиния Вулф писала: «Она не хотела ни двигаться, ни говорить, только отдыхать, учиться, мечтать, она очень устала». GETTY IMAGES

Другие исследования показывают, что короткие частые перерывы помогают удерживать концентрацию внимания на высоком уровне.

Активный отдых

Впрочем, «отдых» — это не совсем то, что происходит в нашем мозгу, когда мы думаем, что ничего не делаем. Участок мозга, который активируется, когда мы «ничего» не делаем, известен как сеть пассивного режима работы мозга (СППРМ). Она играет решающую роль в формировании воспоминаний и предвидении будущего.

Она также активируется, когда мы наблюдаем за другими, рассуждаем о себе, выносим моральные суждения или пытаемся понять эмоции других людей. Иными словами, если эту сеть выключить, мы бы не смогли запоминать, предвидеть последствия событий, понимать социальное взаимодействие и себя, мы бы были неспособны к нравственным поступкам и состраданию. Итак, мы бы не смогли функционировать не только на рабочем месте, но и в жизни. У нас также не появлялись бы новые идеи и причинно-следственные связи.

Метро

Даже вязание помогает нашему мозгу восстановиться после непрерывной деятельности. ALAMY

СППРМ — это место, где рождается творчество. Ведь этот участок активируется, когда у нас возникают ассоциации между несвязанными на первый взгляд, вещами или когда нам на ум приходят оригинальные идеи. Именно в этой области мозга и происходит то, что мы называем озарением. Когда гениальная мысль возникает у вас, как у Архимеда, во время приема ванны или на прогулке, благодарить за это вы должны свой организм.

Но самое главное — если мы не находим времени окунуться в самих себя, мы теряем важный ключ к счастью. «Большую часть времени мы делаем вещи, не задумываясь об их смысле», — отмечает Мэри Хелен Иммордино-Янг, нейробиолог из Института Мозга и творчества при Университете Южной Калифорнии.

«Когда у вас нет возможности увидеть ваши действия в более широкой перспективе, со временем они начинают казаться бесполезными и пустыми, не связанными с вашей личностью. А это ощущение вредит как психическому, так и физическому благополучию».

Пища для ума

Впрочем, если вы когда пробовали медитацию, вы знаете, как трудно ничего не делать. Кто из нас уже через 30 секунд безделья не начинает тянуться к телефону? На самом деле, бездействие заставляет нас чувствовать себя так неловко, что мы лучше нанесем себе вред, чем будем скучать.

Відпочинок

Недавно для эксперимента Швеция ввела шестичасовой рабочий день, в результате, люди лучше себя чувствовали и работали более продуктивно. UNSPALSH

В 11 различных исследованиях вместо того, чтобы сидеть без дела, участники выбирали какую-то деятельность, даже если это означало ударить себя электрошоком. Хотя скучать они дожны были лишь от 6 до 15 минут. Хорошая новость заключается в том, что для отдыха совсем необязательно в буквальном смысле ничего не делать. Вы можете активно обсуждать вопрос, который вас беспокоит, или обсуждать его с друзьями, или просто увлечься хорошей книгой.

Даже сетями можно пользоваться осознанно. «Если вы бездумно скользите взглядом по фотографиях ваших друзей, в мозгу ничего не происходит. Но если остановиться и задуматься над тем, что испытывает человек на фото и какая история скрыта за ним, сеть пассивного режима работы мозга начнет работать», — говорит Иммордино- Янг.

На самом деле убрать вредные последствия постоянной деятельности довольно просто. Один эксперимент показал, что когда взрослые и дети в течение четырех дней находились на свежем воздухе без гаджетов, их производительность и креативность улучшались на 50%. Даже одна прогулка на свежем воздухе способна улучшить творческий потенциал.

Відпочинок

Как показало одно исследование, предприниматели, которые в среднем возрасте брали меньше отпусков, больше болели в старости ираньше умирали. GETTY IMAGES

Другой действенный способе восстановить мозг после длительной работы — это медитация. Всего неделю практики для тех, кто никогда не медитировал раньше, и один сеанс для опытных практиков повышает творческое мышление, настроение, память и внимание.

И любая другая деятельность, не требующая полной концентрации, например — вязание или рисование, также прекрасно помогает. Как писала Вирджиния Вулф в «Своей комнате»: «Рисование было простым способом завершить неудачную утреннюю работу. Но именно в таких бесцельных занятиях и в мечтах часто и рождается истина».

Костер не погаснет

Но почему нам там трудно оставить компьютер на 15 минут, выйти из почтового ящика на ночь? Частично эти проблемы объясняются страхом потерять контроль. Нам кажется, что стоит лишь на мгновение отпустить хватку, как все сразу рухнет. Это — ошибочное представление, считает поэт, предприниматель и личный консультант Жанна Робинсон.

«Мне нравится сравнивать работу с очагом. Когда мы начинаем собственный бизнес, нам очень страшно оставить дело хотя бы на неделю или нанять кого-то, кто будет выполнять нашу работу. Нам кажется, что как только мы отвернемся в минуту, огонь погаснет».

«Но если бы мы просто поверили, что угли достаточно горячие, и если мы отойдем на минуту, кто-то обязательно подбросит дров в костер, и пламя вновь вспыхнет?» Для тех из нас, кто постоянно испытывает потребность действовать, это непросто. Но, как оказывается, чтобы достигать большего, нужно научиться делать меньше.

 

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

Аманда Руджери, опубликовано на сайте  BBC

Перевод: Аргумент http://argumentua.com/stati/sladkoe-bezdele-pochemu-nam-sleduet-rabotat-menshe

facebook twitter g+

 

 

 

 

Наши страницы

Facebook page Twitter page Google+ page

Login Form

ПОМОЩЬ ПРОЕКТУ!

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
Вы можете оказать финансовую помощь нашему проекту на развитие и поддержку, перечислив денежные средства с банковской карты через LIQPAY:
Спасибо! Мы Вам очень признательны!