Нам бывает трудно достичь спокойствия: мы можем испытывать постоянную тревогу в результате ранней психологической травмы, потому что все люди регулярно испытывают беспокойство, а также потому, что нашему мозгу свойственна оживленность. Он создан для выполнения определенной работы и никогда не прекращает ее делать, даже когда мы спим или пытаемся заснуть. Этот беспокойный мозг мешает нам сохранять хладнокровие.
Без сомнения, вы хотели бы спокойно справляться с трудностями в семейной жизни. Тем не менее, спокойствия трудно достичь, потому что тревога - часть нашей природы, и жизненные неурядицы нас волнуют, отвлекают и расстраивают. И даже если нам удастся успокоиться - скажем, во время медитативной практики или прогулки по природе - то же спокойствие может оказаться неуловимым, когда мы входим в семейный круг и должны решать проблемы, которые очень усложняют наш быт.
К счастью, существует множество стратегий и методов, которые помогут вам сохранить разумный уровень спокойствия. Есть дыхательная техника, методы релаксации, когнитивные методы и многое другое.
Некоторые приемы, которые вы можете попробовать:
1. Глубокое дыхание
Самая простая и довольно мощная техника управления тревогой - это глубокое дыхание. Глубоко вздохните (5 секунд на вдохе, 5 секунд на выдохе), и вы почувствуете, как ваши мысли замедляют свой бег. Кроме того, вы предупреждаете свое тело, что хотите успокоиться.
2. Когнитивная самопомощь
Изменив собственное мышление, вы сможете отрыть для себя важную стратегию борьбы с беспокойством. Вы можете это сделать прямо: 1) заметив, каким словами вы обращаетесь к себе; 2) борясь с реакцией, которая ведет к дальнейшим тревогам; и 3) заменив ее на позитивные, успокаивающие или полезные слова, обращенные к себе. Этот трехэтапный процесс приносит свои плоды.
3. Самовнушение
Используйте вышеупомянутые стратегии все вместе, сопровождая позитивные мысли глубоким вздохом и додумывая их на выдохе. Вот несколько фраз, которыми мы можете воспользоваться, чтобы привести свои мысли в порядок и успокоиться: «Я совершенно спокоен» и «Я себе доверяю». Экспериментируйте с короткими предложениями и найдите одно или две, которые принесут вам покой, когда вы будете делать глубокий вдох.
4. Методы физической релаксации
Методы физической релаксации включают такие простые процедуры, как растирание плеча, и такие сложные приемы, как «прогрессивные методы релаксации», где вы постепенно расслабляете каждую часть своего тела.
5. Практика осознанности
Медитация и другие практики осознанности, которые помогут вам стать хозяином своих мыслей и получить контроль над своим разумом, могут оказаться очень полезными. Чем лучше вы понимаете то, что именно ваши мысли приносят вам страдания, и чем лучше вам удается избавиться от этих мыслей, тем меньше тревог вы будете переживать.
6. Направленное воображение
Направленное воображение – это техника, позволяющая вам успокоиться, мысленно представляя успокаивающие картинки или серию образов. Вы можете представить, как лежите на одеяле у пляжа, прогуливаетесь по озеру или сидите на качелях. Сначала узнайте, какие образы приносят вам умиротворение, изучая различные образы в вашем воображении; а когда разберетесь, вспоминайте их, когда на вас нахлынет тревога.
https://spektrnews.in.ua/news/spokoystvie-v-trudnoy-semeynoy-situacii/48649